Sandrine et moi venons de nous inscrire à la salle de gym qui se trouve dans notre immeuble. C'est assez rudimentaire, et surtout, ya aucun prof, chacun se débrouille. Or, ni elle ni moi n'avons jamais "pratiqué" ce genre d'endroits et de machines. J'ai fait une rapide recherche google, genre "musculation + débutant" mais je n'ai rien trouvé de bien convainquant et surtout yavait pas mal de contradictions d'un site à l'autre.

Alors, si vous vous y connaissez un peu, n'hésitez pas à nous donner vos conseils. L'objectif étant de faire un peu de sport tous les jours, histoire de se sentir en forme et éviter le petit bidou. Des supers pecs et gros bras, pourquoi pas mais c'est pas le but au départ. Merci!

évite la binouze et joue au foot :conseilsà2leï:

Si tu veux faire du sport pour d'entretenir je te conseillerai plus la piscine.

évite la binouze et joue au foot :conseilsà2leï:

Jouer au foot, je le fais. Et t'avais un autre conseil, mais j'ai déjà oublié ce que c'était, désolé...

Si tu veux faire du sport pour d'entretenir je te conseillerai plus la piscine.

Ben je suis déjà inscrit à la gym' alors... Mais c'est vrai que la piscine, c'est bon aussi (sauf quand on risque la noyade à chaque longueur comme moi).

Ben... ça reste du sport donc il faut faire la même chose que pour le foot, le bad, le tennis,, la natation synchronisée, ect...

Echauffement en début de séance (genre commencer avec les tapis de course ou les vélos), et étirements à la fin pour éviter les courbatures.

Sandrine et moi venons de nous inscrire à la salle de gym qui se trouve dans notre immeuble. C'est assez rudimentaire, et surtout, ya aucun prof, chacun se débrouille. Or, ni elle ni moi n'avons jamais "pratiqué" ce genre d'endroits et de machines. J'ai fait une rapide recherche google, genre "musculation + débutant" mais je n'ai rien trouvé de bien convainquant et surtout yavait pas mal de contradictions d'un site à l'autre.

Alors, si vous vous y connaissez un peu, n'hésitez pas à nous donner vos conseils. L'objectif étant de faire un peu de sport tous les jours, histoire de se sentir en forme et éviter le petit bidou. Des supers pecs et gros bras, pourquoi pas mais c'est pas le but au départ. Merci!

En fait tout dépend des résultats que tu veux obtenir, si c'est pour prendre du volume, il faut faire tes séries lentement sur les appareils de musculation, par contre pour ta belle il vaut mieux qu'elle fasse des séries très rapides pour justement éviter de prendre du volume et ne pas ressembler à une nageuse de l'Est, ça lui permettra de développer une musculation plus fine (et donc plus féminine).

Toutafé

Séries courtes, en chargeant lourd : prise de volume.

Séries longues, sans trop charger : affinement.

Mais pour le petit bidou le mieux c'est quand même tout ce qui est cardio : vélo, course, step, ce que tu veux mais très très régulierement. D'après mon expérience perso mieux vaut 2 fois 25 minutes de vélo tous les jours que un footing de 40' une fois par semaine.

Et puis on a beau dire, la bouffe faut être raisonnable.

Ben... ça reste du sport donc il faut faire la même chose que pour le foot, le bad, le tennis,, la natation synchronisée, ect...

Echauffement en début de séance (genre commencer avec les tapis de course ou les vélos), et étirements à la fin pour éviter les courbatures.

les étirements c'est mieux de le faire une heure aprés sutour aprés un gros efort physiques!

Heu, non, le muscle il faut le tirer tant qu'il est chaud, après ça ne sert plus à rien !

Heu, non, le muscle il faut le tirer tant qu'il est chaud, après ça ne sert plus à rien !

c'est mon prof de tennis qui m'a dit sa! je sais pas trop pourquoi mais je vous assure que c'est mieux de le faire environ 1h aprés

c'est mon prof de tennis qui m'a dit sa! je sais pas trop pourquoi mais je vous assure que c'est mieux de le faire environ 1h aprés

Les etirements permettent d'éliminer les toxines q tu accumules dans tes muscles lorsque tu les fait bcp travaillé. Pour cela on les fait travailler "doucement", étirement par exemple qui tire le muscle dans sa longueur ou alors massage (ce q font certains sportifs de haut niveau).

C'est donc plus efficace de le faire tout de suite qd le muscle est encore "chaud".

J'ai simplifié pour une meilleur compréhension, c'est plus complexe en réalité.

Un bon echauffement est important, car il "éveille" le corps (cad les muscles, les tandons, les articulations...etc) avant de le solliciter plus fortement.

Les etirements permettent d'éliminer les toxines q tu accumules dans tes muscles lorsque tu les fait bcp travaillé. Pour cela on les fait travailler "doucement", étirement par exemple qui tire le muscle dans sa longueur ou alors massage (ce q font certains sportifs de haut niveau).

C'est donc plus efficace de le faire tout de suite qd le muscle est encore "chaud".

J'ai simplifié pour une meilleur compréhension, c'est plus complexe en réalité.

Un bon echauffement est important, car il "éveille" le corps (cad les muscles, les tandons, les articulations...etc) avant de le solliciter plus fortement.

Tu dois surement avoir raison mais moi aprés avoir fais du sport quand je m'étire juste aprés, la douleur revient aprés alors que quand je le fais une heure aprés sa ne revient pas.

Tu dois surement avoir raison mais moi aprés avoir fais du sport quand je m'étire juste aprés, la douleur revient aprés alors que quand je le fais une heure aprés sa ne revient pas.

Je suppose qu'il peut aussi y avoir une distinction entre un sport avec des efforts violents et irréguliers comme le tennis et un sport plus soft comme la muscu/le fitness, et donc des étirement potentiellements différents

:1partoutlaballaucentre:

t'es pas un PD.. les courbatures, ca te fait pas mal, tu t'étires pas !

Toutafé

Séries courtes, en chargeant lourd : prise de volume.

Séries longues, sans trop charger : affinement.

Mais pour le petit bidou le mieux c'est quand même tout ce qui est cardio : vélo, course, step, ce que tu veux mais très très régulierement. D'après mon expérience perso mieux vaut 2 fois 25 minutes de vélo tous les jours que un footing de 40' une fois par semaine.

Et puis on a beau dire, la bouffe faut être raisonnable.

tout a fait exact pour les séries.

Pour perdre du gras ( et non bruler le sucre), faut mieux travailler longtemps aux 2/3 de la frequence maximale theorique qui est egale a 220 - age.

les étirements c'est mieux de le faire une heure aprés sutour aprés un gros efort physiques!

Tout le monde a oublié l'essentiel: l'hydratation.

Au moins 20-25 cc toutes les 15-20 minutes ( plus s'il fait tres chaud).

De l'eau ou mieux des solutés isotoniques.

Pour les etirements, c'est indispensable , a condition de les faire bien.

Les etirements permettent d'éliminer les toxines q tu accumules dans tes muscles lorsque tu les fait bcp travaillé. Pour cela on les fait travailler "doucement", étirement par exemple qui tire le muscle dans sa longueur ou alors massage (ce q font certains sportifs de haut niveau).

C'est donc plus efficace de le faire tout de suite qd le muscle est encore "chaud".

J'ai simplifié pour une meilleur compréhension, c'est plus complexe en réalité.

Un bon echauffement est important, car il "éveille" le corps (cad les muscles, les tandons, les articulations...etc) avant de le solliciter plus fortement.

C'est a peu pres ca en effet.

t'es pas un PD.. les courbatures, ca te fait pas mal, tu t'étires pas !

ouais, si t as pas mal le lendemain, c'est que t'as fait un match (ou une séance) de tarlouze

Pour perdre du gras ( et non bruler le sucre), faut mieux travailler longtemps aux 2/3 de la frequence maximale theorique qui est egale a 220 - age.

Pour les etirements, c'est indispensable , a condition de les faire bien.

on va profiter de la présence d'un spécialiste ! :

longtemps, c'est à partir de combien ?

et comment tu sais si tu les fait bien les étirements ?

Et juste une remarque, faut pas boire trop vers la fin de séance, car sinon tu apprécies moins la binouze d'après-match !

Par contre, plus sérieusement, je m'impose un délai d'au moins une heure et si possible 1h30 entre la fin de l'effort et la première clope.

une bonne séance c'est au moins 20 minutes si je ne m'abuse...

une bonne séance c'est au moins 20 minutes si je ne m'abuse...

D'un point de vue personnel, après 1h de fùtsal, il y avait 30 à 45 minutes d'étirements...

une bonne séance c'est au moins 20 minutes si je ne m'abuse...

au minimum, en moyenne plutot 30-40 minutes.

les etirements, ce ne doit pas etre brutal ( etirer lentement le muscle), il faut etirer le bon muscle et non pas plusieurs et durer quelques minutes.

t'es pas un PD.. les courbatures, ca te fait pas mal, tu t'étires pas !

je te jure qu'aprés un gros effort physique sa fait assez mal.

meme juni l'avait dit!!

alors si juni l'a dit...

D'un point de vue personnel, après 1h de fùtsal, il y avait 30 à 45 minutes d'étirements...

Perso apres 1h de fucksale je passe direct a la douche :honte:

Je remonte ce sujet pour demander une précision quant à la différence entre scéance longue et courte. Quand on parle de séance de 30 ou 40 minutes, on parle de quels types d'activité: c'est plutôt vélo/footing ou muscu? Parce que 30 minutes de banc de muscu ça me paraît beaucoup quand même.

Modifié le 27 juin 200817 a par Martin